オナ禁67日目 オナ禁並みに大事な良質な睡眠をとる方法

   

オナ禁67日目。
今回は睡眠の重要性について触れていきたい。
オナ禁すると睡眠時間が
短くなるという効果もあるが
これは短いから良いという訳ではなく
睡眠の質が良くなるという事だと思う。
寝不足だったりなかなか寝付けず
深夜まで起きてしまう人も必見だ。

睡眠不足だとこんなに損します


1日が辛くなる
しっかりとした睡眠を取れていないと
日中身体がだるくなる。
強烈な睡魔に襲われる事もしばしば。
こんな毎日が続いてしまうのは本当にもったいない。

深夜まで起きているとリセットしやすい
リセットしてしまう可能性が
一番高い時間帯は圧倒的に深夜だ。
ほとんどの男は夜にポルノをみるからだ。
リセットする確率が高い夜はさっさと寝て過ごしたいところだ。

脳機能が低下してリセットしやすくなる
寝不足だと脳も疲れて自制心も低下する。
判断力が低下している状態だと
リセットの誘惑にも負けやすくなる。
寝不足だとなんでリセットしてしまったんだと
後悔する事も増えるだろう。

太りやすくなる
睡眠不足だと食欲が異常に増すので
暴飲暴食の原因となる。
そして結果太るのだ。
不規則な生活を送っている=デブ
というイメージはあながち間違っていない。
ダイエットしたいならしっかり睡眠は取ろう。

感情がコントロールできなくなる
寝不足が続くと落ち込みやすく
なったりイライラする事が増える。
自分の感情を上手くコントロールできず
情緒が不安定になる。うつ病の原因にもなる。
自殺者の睡眠時間の平均は5時間以下で寝不足に
悩まされていた人が多いという統計もある。

記憶力・集中力が低下してミスが増える
睡眠不足はミスのもとだ。
寝不足が続くと記憶力や集中力は
どんどん低下して作業効率はガクンと落ちる。
眠い目をこすってやった事に満足いく結果は得られない。

テストステロン値が下がる
オナ禁ではお馴染みのこのホルモンも
寝不足だと分泌されなくなる。
せっかくオナ禁して運動してテストステロン値を
高めても寝不足で低下させるのはもったいない。

老化を早める
睡眠不足は肌にも悪い。
そして結果的に老化を早める原因となる。
いつまでも若々しくありたいと思うのは全人類の願いだ。

風邪を引きやすくなる
しっかりと睡眠をとらないと身体の抵抗力が
弱まって風邪を引きやすくなる。
風邪を引きやすい人、不規則な生活を送ってはいないか?

良質な睡眠を取る方法

睡眠不足が身体に悪いのはよく分かった。
「でも夜になっても眠くならないんだから
しょうがないじゃないか!」
と思った人もいるだろう。
「仕事が忙しくて寝る時間なんてねえよ!」

という人もいると思う。
睡眠は量より質だ。
質の高い睡眠が取れれば睡眠不足で
起きる弊害ともオサラバできる。
そこで次に良質な睡眠をとる方法を紹介しよう。

朝日を浴びる
午前中に日光を浴びる事でセロトニンという
ホルモンが分泌されて夜の寝つきがよくなる。
朝日を浴びる事で体内時計が正常に保たれるという点もあるだろう。

食事は就寝の3時間前には取っておく
食事の後は食べたものを消化する為に内臓は活発に活動する。
そんな身体が活発な状態では寝付きも悪くなってしまう。
就寝3時間前までには食事を済ませておこう。

ぬるま湯につかる
リラックスする為に入浴はオススメだ。
お風呂に入る時は38〜40度のぬるま湯に20分ほどつかろう。
そして出たら1時間後に布団に入る。
良い具合に体温が下がるタイミングで布団に入る事で寝付きも良くなる。

寝る前にお酒はのまない
酒は睡眠の質を下げる。
過度な飲酒でなくても寝る前の飲酒は控えた方がいいだろう。
寝付きを良くするためにお酒を飲んでいる人は要注意だ。
睡眠の質を悪くしてしまっている。

寝る前にスマホやパソコンは見ない
現代人にとってこれは難しいかもしれないが
せめてベッドに入ってからもスマホをいじるなんて事は止めよう。

劇的に効果があった最終兵器

禁欲戦士も睡眠に関してはかなり悩まされた。
もともと寝付きが良い方では無かったが
オナ禁する事で更に寝付きは悪くなった。
(人によってはオナ禁で寝付きが良くなる人もいる)
布団に入ってから平気で2、3時間起きているなんてザラで
酷い時は8時間がっつり寝れずに
朝を迎えるなんて事もしばしば起きていた。
そんな禁欲戦士が布団に入って15分もしたら
ぐっすり眠れるようになった最終兵器を紹介しよう。
その名も

睡眠アプリ
「寝たまんまヨガ」

もともと瞑想に興味を持って
色々調べていた時に偶然見つけたのがこのアプリだ。
このアプリに入っている14分間のイントロダクションを
聴いて試してみたらあっという間に眠る事ができた。
無料で使えるので一度試してみてほしい。
瞑想目的で作られたアプリの様だが寝てしまう人が
続出して快眠アプリとしての評判も高い。
何より寝ながら試せるのが良い。

布団の中で色々と考え込んでしまって
寝付けないという人には特にオススメだ。
禁欲戦士も余計な事を考えて気付けば
目が冴えてしまったなんて夜を何度も経験した。

オナ禁すると3時間で十分になるという効果もあるが
これはあまりあてにしない方が良い。
いかに睡眠時間を削る事ができるかなんて事をしていては
逆にオナ禁効果も得られなくなってしまう。
大事なのは質の良い睡眠で疲れをしっかり取るという事だ。
自分も食欲と性欲はそれなりにコントロール出来ているので
今後の課題は睡眠コントロールだ。

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